其實健身不等於養生。健身也要看年齡和階段。40歲前壹定要運動，60歲後不要運動和保養。有些人年輕時不運動，老了就拼命運動，違背了自然規律，結果身體垮了。壹個老太太來看他的時候，體重只有七八十斤。她認為鍛煉能保持健康。她堅持每天晚飯後步行5公裏，即使夏天的天氣是38攝氏度，但她的健康狀況越來越差。
我們可以用遊泳和跑步來代替騎自行車。人進入50歲，肌肉和關節疼痛會越來越明顯，但又不能停止運動。這時候就需要進行壹些有氧運動來提高自己的心率，對關節的沖擊不能太大。因此，專家建議可以用遊泳和騎自行車來代替跑步。
有些不怎麽運動的老人，有時候會覺得自己沒有力氣。其實力量和壽命有關。人的肌肉在40歲以後就會萎縮，所以壹定要提前開始鍛煉肌肉，延緩肌肉衰老。但是不要壹開始就選擇很重的啞鈴。可以從5 kg重的啞鈴開始，每次舉15~30次，每天舉壹次。如果身體狀況良好，可以適當增加公斤數和頻率。啞鈴可以用很多東西代替，比如洗衣液，大瓶礦泉水等。，但最好選擇專業的運動器材。)