2.以3-3的節奏呼吸(每次呼吸的量會減少到3.5升)，然後每六步呼吸壹次。它每分鐘能輸送105升空氣。
3.以2-2的節奏呼吸(每次呼吸減少到3升左右)，每分鐘輸送空氣約135升。
4.以1—1的節奏呼吸。有了這個呼吸頻率，呼吸節奏就加快了。每次呼吸的量大大減少(短跑後經常能聽到跑者的聲音)，肺部進出的空氣總量甚至還不如從慢到深的呼吸頻率所能達到的量。