每天固定時間睡覺，生物鐘會慢慢變化。時間快到了，身體自然會犯困。同時也可以保持壹些睡前的習慣，比如刷牙、洗臉、洗澡等。，暗示妳馬上就要睡覺了，身體也準備好了。
保持黑暗的睡眠環境。光線會影響我們的生物鐘。當環境變暗時，身體會想睡覺。但是很多睡懶覺的人會玩手機，看電腦。這些電子設備會發出藍光，影響生物鐘，導致睡眠變慢。所以盡量不要在床上玩手機。
起床後不要待在黑暗的房間裏。光線可以幫助我們醒來，所以醒來後盡量讓我們的環境變亮，比如拉開窗簾，打開燈，甚至出去散步。