第壹:良好的生活習慣，規律的飲食，均衡的營養，適當的運動，健康的心理。
良好的生活習慣包括:註意衛生，早睡早起，戒煙限酒，經常做壹些自我按摩，如敲牙齒、用手指梳頭、揉腹部、按足三裏和太陽穴等。規律飲食就是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，飲食規律，定量。均衡營養是營養素的全面攝入，如水、糖、蛋白質、脂肪、碳水化合物、微量元素、維生素等。適當的運動可以有效增強人體免疫力。健康的心理也很重要。俗話說“笑十年”做到心無雜念，無欲無求。
第二:吃的食物要全面，如面食、蔬菜、肉類、蛋類等。，不只是精糧，還有粗糧。這樣才能保證營養均衡，為身體打好基礎；根據水果對人體的重要性，可以按其功能進行劃分。蘋果可以排毒，香蕉可以通便，橘子和橙子可以補充維生素，提高免疫力。
第三:在運動中，首先要關註運動場地和環境，運動天氣。場地要符合運動的特點，至少要平整，沒有障礙，環境優雅不吵鬧，讓人心情愉悅。運動天氣要有利於身體健康，不能是雨、雪、霧、沙等惡劣天氣。
運動前應進行熱身活動，提高身體的適應能力，如心跳加快、體溫升高、神經反應靈敏、關節靈活、體液變稀、柔韌性和協調性增強等。因此，準備活動非常重要。運動的時候要註意不要過度，對身體有傷害。運動後壹定要放松。放松是身體的恢復，是下壹次運動的基礎，也是運動中不可或缺的壹部分。