1，早餐最佳時間:7:00-8:30。早餐以主食為主，如饅頭、小籠包、花卷、燒餅等。，每人約為1 ~ 2兩。多吃富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、牛肉醬等熟肉制品。還需要補充壹定量的維生素，可以選擇喝鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿蔔汁等。註意:雖然油條和豆漿是我們的傳統早餐食品，但還是要盡量少吃油炸食品。2.午餐最佳時間:12:00-13:30。午餐多吃高蛋白食物，如魚、雞、牛肉、瘦豬肉、豆制品等。蔬菜可以選擇涼拌菜和熱菜，主食適量，每人2-5兩左右。註意:午餐最好不要吃炸雞、魚、肉，不要吃脂肪含量高的食物。吃七八個全主食。脂肪和碳水化合物吃多了，會讓人下午犯困，無法承擔腦力勞動。3、晚餐最佳時間:18:30-20:00晚餐是壹天的最後壹餐，要註意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要暴飲暴食，以免給腸胃帶來負擔。晚餐以粥和湯為主，配以淡綠葉蔬菜。如果覺得餓了，可以吃適量的主食。
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