金字塔頂端的“大神”跑者大多能在20分鐘內完成5公裏的跑步。這是很多跑步者不斷追求的配速水平。
25分鐘跑完5公裏的跑者是“勤奮”級別的跑者。在這個階段，人需要長時間的鍛煉，對跑者的心肺功能和關節能力都有很高的要求，難度也比較高。
更上壹層樓，可能有很多人跑步30分鐘就能達到這個要求，這是很多長期鍛煉的跑者的基本要求。
不同年齡組的跑步配速表:
20歲以下男性，完成5公裏配速需要30分鐘才能達標；20-25歲，完成5公裏配速需要30分鐘左右，可能會更短，主要是受體能的影響。
隨著年齡的增長，男性35歲以後的節奏會延長，達到33分鐘到35分鐘是比較好的狀態。如果妳50歲後還能在35分鐘內跑完5公裏，說明妳身體很好。男跑者可以查壹下這個配速表，看看妳是否能達到現階段“及格”的配速要求。
對於女性跑者來說，受先天身體因素的影響，每個年齡段的配速可能會比男性略慢，但不要太在意。女性20歲左右，37分鐘左右跑完5公裏即可達標。
到了20-25歲，認為配速可以保持37分鐘左右，如果女性在35歲以後跑5公裏需要37-38分鐘左右，說明身體健康。到了45歲甚至50歲，能在40分鐘內完成5公裏就更好了。
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