為了追求肌肉發達，男性通常會多吃高蛋白食物。其實除了從事高強度的運動，大部分男性都不需要補充太多的蛋白質。每天適量的肉、禽、魚、豆制品、低脂乳制品就夠了。
第二，補充兩種維生素——B6和葉酸。
近年來，同型半胱氨酸被認為是心臟病和中風的危險因素之壹。維生素B6通常存在於雞、魚、粗糧、豆類和谷類中，可以幫助分解同型半胱氨酸。
3.與女性相比，男性無法承受鐵的超負荷供應。
當體內的鐵處於“滿鍋”狀態時，女性可以通過月經來緩解過多鐵的負荷，而男性沒有這個優勢，容易鐵滿。如果同時患有血色病，過量的鐵會沈積在組織器官中，對身體健康構成威脅。
第四，補鐵可能掩蓋內出血。
向人們發送疾病信息。如果大多數男性患有缺鐵性貧血，很可能存在慢性內臟出血或體內造血功能障礙的隱患。如果沒有查出缺鐵的原因，盲目補鐵會耽誤診治。
第五，應增加抗氧化劑的攝入。
抗氧化劑(尤其是維生素E)可以防止自由基破壞血管壁，從而防止膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。幾乎所有的粗糧、堅果和植物油都含有維生素E，所以男性應該多吃這些食物。
不及物動詞關註被遺忘的鋅。
鋅是體內各種酶的活性成分，對調節免疫系統功能、促進生長發育非常重要。然而，根據美國政府的最新調查，超過三分之二的男性缺鋅。所以男性要註意海鮮、瘦肉、粗糧、豆類。