妳好，57歲的男人，主要打網球，長距離滑雪，遊泳，慢跑，高爾夫，跳舞，散步。50歲以上的人脈搏每分鐘不應超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械的重量比30歲時輕，重量太大會危害健康，但次數可能更多。為了防止意外，最好不要用啞鈴，而要用健身器材。拉伸5-10分鐘，特別註意活動所有關節和那些容易萎縮的肌肉。周三增加45分鐘鍛煉，增強體力。不用任何器械就可以做俯臥撐和半蹲。多組重復，每組20次左右，次數取決於妳的耐受力。
希望能幫到妳，謝謝！
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