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蹲起的利與弊

1,有益健康

深蹲是腿部肌肉鍛煉的壹種,屬於有氧運動。有氧運動可以充分燃燒(即氧化)體內的糖分,消耗體內的脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。

2.操作不當可能會損壞塗漆接縫。

做深蹲的時候,如果速度太快,次數太多,或者使用爆發力和反彈力,就會傷到膝蓋。有些人經常把下蹲和跑步結合起來,其實最傷膝蓋。為了避免這種傷害,做深蹲的時候要減少次數,放慢速度。壹般10-15組,2-3組就夠了。

擴展數據

正確的姿勢:

下蹲時,彎曲雙腿,眼睛盯著天花板。這是為了保證下蹲過程中妳的軀幹始終保持垂直下落,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

下蹲時,膝關節的方向要與腳尖的方向壹致,這壹點要特別註意。只有這樣,膝關節才符合運動生理學。不管妳以後做什麽都要註意這壹點。如果膝關節的方向與腳尖方向不壹致,就會損傷膝關節。

站起來的時候眼睛還是盯著天花板,脊椎要挺直,這樣軀幹才能直立,也就是說伸直雙腿,用腿的力量擡起身體。千萬不要彎腰撅屁股,機會主義的把腿伸直。這樣身體才能直立,腿部肌肉最能拉伸收縮,鍛煉效果最好。

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