每個動作3-4組，每組持續30秒。組間休息30秒。
行動壹，
註意事項:保持雙腿伸直，雙手放在耳朵處，並始終將上背部擡離地面。保持呼吸均勻，交替做直腿擡舉練習。讓妳的腿始終離開地面。
行動二，
註意事項:雙手伸直放在身體兩側，雙腿並攏伸直。呼氣時，擡高雙腿，直至與地面垂直。吸氣，慢慢放下。放下它們時，小心不要碰到地面。重復動作。
行動三，
註意事項:雙手伸直放在身體兩側，腿和膝蓋成90度角。雙腿擡離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，放下壹條腿，用腳趾觸地，呼氣。雙腿交替，如圖所示。
行動四，
註意:兩腿之間的夾角是90度，所以把腿擡離地面。此時，妳的大腿與地面垂直，小腿與地面平行。將上背部擡離地面，雙手伸直放在膝蓋上。保持均勻呼吸，雙腿交替伸直放下，註意不要碰到地面。如圖所示。
行動五，
註意:保持雙腿伸直並攏，擡起雙腿與地面垂直。把手伸直放在腿前。呼氣，將上半身擡離地面，帶動手掌接觸腳的最高點。吸氣，放低。註意妳的腿的位置。
行動六，
註意:臀部支撐在地面上，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持均勻呼吸，做循環運動，如圖。
每晚睡前運動15分鐘左右，可以消耗多余的熱量和脂肪。長期堅持，腹部會變平，會有馬甲線！