1，每天吃早餐。
早餐能有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕。什麽早餐最合適？最好包括谷類、水果和奶制品。邊肖建議搭配:豆漿或酸奶、全麥面包、雞蛋、胡蘿蔔、水果之類。這不是絕對的食譜，可以根據自己的體質進行加減。早餐最好堅持豆類、谷物、雞蛋、水果和蔬菜。
2.多吃纖維素
多吃竹筍，筍幹的纖維素含量在40%左右。蘑菇類食物也要多吃，纖維素含量最高。松茸纖維素含量基本接近50%，排序為發菜、香菇、銀耳、木耳。櫻桃、大棗、蘋果等。占水果中纖維素的50%。多吃這些對補充纖維素非常有效。
3.按時上床睡覺
最好是每天規律的睡七八個小時左右。睡眠對大腦非常重要，不僅要達到睡眠時間，還要達到睡眠質量。如果睡眠時間不足或睡眠質量低，會對大腦產生不好的影響，長此以往，大腦就會疲勞，嚴重的會影響大腦的功能。
4.註意補鈣
女性是骨質疏松易發人群，從這個年齡段開始就要註意補鈣。我國城市居民鈣攝入量遠未達標，那麽如何補鈣呢？保證每天喝壹兩杯牛奶，或者直接增加乳制品的攝入，日常飲食中要多吃海鮮和豆制品如蝦。有必要確保足夠的鈣攝入量，以增加骨骼健康。