周壹:牛奶，饅頭，豆漿，蒸雞蛋，生菜條？
星期二:豆漿，燒餅，水煮花生，牛肉醬，大米粥？
星期三:牛奶，面包，炸豆腐絲，胡蘿蔔絲，煮雞蛋？
周四:豆漿、紙、海帶絲白菜、鹹鴨蛋、大米粥？
星期五:牛奶、饅頭、黃瓜拌面、豆漿？
周六:豆漿，蛋糕，豆芽，粉條？
周日:牛奶，雞蛋煎餅，涼拌白菜，大米粥。
以下是壹些營養早餐組合:
周壹:全麥面包，火腿，蒸雞蛋湯，牛奶，菠菜粉絲。
星期二:椒鹽卷、叉燒、水煮蛋、稀飯、胡蘿蔔汁。
周三:奶油包子，醬牛肉，茶葉蛋，豆漿，海苔油菜。
周四:紙杯蛋糕，鹹肝，鹹鴨蛋，酸奶，番茄汁。
周五:豆沙包，肉松，荷包蛋，牛奶，拌涼瓜。
周六:雞肉蔬菜粥，饅頭，柚子汁。
周日:小餛飩，火，芹菜，胡蘿蔔，熟黃豆。
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早餐
買什麽:壹袋包子(2.6元)，壹瓶豆漿(3.3元)，壹袋豆腐幹(3.2元)，壹個鹹鴨蛋，壹個鮮橙。
怎麽做:熱兩個小籠包，鹹鴨蛋切兩半，吃壹半，取50克豆腐幹放在盤子裏，鮮橙切丁，配250毫升豆漿吃。
早餐食譜2
買什麽:壹袋全麥面包(2.2元)，壹袋香腸(5.8元)，壹盒酸奶(2.5元)，壹個雞蛋，壹根黃瓜。
怎麽做:取兩三片全麥面包；壹個雞蛋熟了；再取1。