1.回望:患者雙手叉腰站立，雙腳分開與肩同寬，雙眼直視，頭頸部反復左右旋轉。活動範圍有小有大，但不要強行增加太多，次數也不要太多，壹般20-30次即可。對於已經患有椎動脈型頸椎病的人來說，不適宜做這種運動，否則可能會引起跌倒。
2.頸部掙紮:患者雙手叉腰站立，雙腳分開與肩同寬，自然直立。反復做擡頭看天，低頭看地的活動。練習的時候，胸部要保持不動，擡頭的時候要盡量擡高，讓自己能看到頭頂的物體。當妳低頭時，妳的下巴應該盡可能的縮回。活動範圍由小到大，由慢到快，取決於患者的耐受程度。
3.突出探海:患者雙手叉腰站立，雙腳分開與肩同寬，頭頸向前伸並側轉，刺探前方和底部，仿佛刺探海底，交替反復。練習時，動作要自然、連貫、輕柔，頭頸部始終處於前屈位。
4.頸部側彎:患者雙手叉腰站立，雙腳分開與肩同寬，從左至右交替進行頸椎側彎，來回20-30次。
5.金獅搖頭:患者雙手叉腰站立，雙腳分開與肩同寬，頭頸部順時針轉圈數周，再逆時針轉圈數周，或交替進行。不要快速搖頭或做大動作，以免摔倒。