首先，了解運動的強度
實力？呼吸常見練習
低？影響不大？散步
簡單對話，快走慢跑2。
高參只說簡短的話，跑得快，做有氧運動。
成人(18-64歲)基礎版鍛煉時間
成年人每周應做150-300分鐘中等強度有氧運動，或75-150分鐘高強度有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。
每周至少做2天中/高強度的力量訓練，可以獲得額外的健康收益！
成人(18-64歲)高級版鍛煉時間
成年人可以將每周中等強度的有氧運動增加到300分鐘以上；或者150分鐘以上的高強度有氧，或者兩種有氧強度的組合，都可以獲得額外的健康益處。
同樣，中/高強度的力量訓練每周至少要進行兩天，主要針對大肌肉群。
建議:避免久坐。即使是低強度的活動(如打水和散步)也能帶來健康益處。
1，只要減少久坐行為，都可以受益。接水上廁所算。
2，任何強度的體力活動都比沒有強，動壹動有用。做家務，散步等。都是身體活動，對身體也有好處。飯後散步/下班通勤都可以。
3.不要忽視力量訓練。增加強調平衡和協調的體育活動，加強骨骼肌，幫助防止跌倒和改善身體狀況。