2.跑步:以合適的速度，合適的距離跑步，太短太慢，起不到健身的作用。如果太快太長，是為了比賽而不是健身。要量力而行，持之以恒。普通人選擇1000-3000之間的跑步距離比較合適。
3.健美操和有氧運動
冬季保健項目:
1，有點汗
冬天要適當鍛煉肌肉，出汗，強身健體。運動要和運動結合起來，跑步做操只要微微出汗就好，這和冬天藏陽的方式是相反的。
2.保護妳的腳
冬天腳健康就是健身。堅持每天用溫水洗腳，最好同時按摩刺激雙腳穴位。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。早晚堅持揉腳底，改善血液循環。
3.多喝水
雖然冬天出汗和排尿減少，但維持大腦和身體器官細胞的正常運轉仍然需要水的滋養。冬天壹般每天補水要在2000-3000 ml以上。