1，益智粳米粥。原料:粳米50克，益智仁5克。做法:先將益智仁磨成粉，粳米洗凈放入砂鍋中，加水，用武火煮沸，再用小火煮沸，制成粥。加入益智仁粉和調料，煮壹會兒。功效:補中焦，健脾養胃，適用於腎虛、腹冷痛等癥。
2.蝦仁粥。材料:蝦皮30g，粳米100g，食用油、鹽、味精少許。做法:將準備好的蝦用溫水浸泡半小時，然後將洗幹凈的大米放入鍋中壹起煮，根據自己的口味加入調料。功效:滋腎強腎，補鈣壯骨。
3.核桃粥。原料:核桃50克，白米和糖100克，清水1公斤。做法:先將核桃切成殼丁，然後將洗凈的白米放入鍋中煮成糊狀，最後倒入核桃丁和冰糖。功效:益氣滋補，潤燥化痰，潤肺潤腸。
4.鎖陽羊肉粥。原料:鎖陽10g，羊肉10g，大米10g。做法:將鎖陽放入鍋中，加水煎煮，去除雜質。十分鐘後，將米飯和羊肉倒入粥中。功效:溫陽補腎，適用於腎虛引起的腰膝酸軟、畏寒怕冷等癥狀。
想要補腎，除了飲食，還要註意起居。妳要調整自己的生活規律，尤其是男性朋友。外面的食物不如家裏健康，妳也不應該總是抽煙喝酒。妳壹定要註意休息，保證睡眠。