根據自己的體質選擇合適的粗糧
粗糧壹般指燕麥、大麥、紅米、黑米等不是特別容易被人體消化吸收的食物。老人和小孩消化代謝能力弱，要謹慎食用粗糧。此外，孕婦、哺乳期婦女、胃腸功能差、免疫力低下、體力活動量大的人群慎用。不同的粗糧效果不同。燕麥適合肥胖人群和高血脂人群，紅豆和糯米適合水腫人群，容易上火的人可以多吃綠豆和芥菜麥，寒性體質的人可以多吃高粱、紅豆和糯米。
粗糧的膳食搭配
粗糧不易消化，有助於促進消化系統的蠕動，改善人體便秘，但吃多了也會增加腸胃的負擔。所以粗糧不宜當主食吃，吃粗糧後可以多喝水，促進粗糧的消化吸收。粗糧的攝入量每天應該在30到60克左右，既能促進食欲，又能滿足身體壹天的營養和熱量需求。
粗糧也要多樣化。
粗糧種類很多，紅豆、綠豆、小米、燕麥、蕎麥、紫米、糙米、各種土豆，都是不錯的粗糧選擇。不同的粗糧含有不同的營養成分，所以要根據自己的需求選擇適合自己的，搭配在日常飲食中。對於粗糧的選擇也要保持警惕。很多商家為了改善口感，經常參與各種氫化植物油，對人體危害很大。