飯1:培根2片，雞蛋1個，小番茄6個。
第二餐:番茄半個，170g去皮雞胸肉，黃瓜半根。
第三頓:蝦226克，秋葵8個，酸奶200克。
第四餐:4個小番茄，200g酸奶，3湯匙鮮奶油。
第二天
飯1:獼猴桃1，草莓6，雞蛋1。
第二餐:1雞蛋，300g苦瓜，150g土豆泥。
餐3:菠菜300g，葛頭200g，雞胸肉100g。
第4餐:草莓6個，酸奶200g。
第三天
飯1: 1香蕉，半個橘子，1雞蛋。
第二餐:雞蛋1個，蝦170克，胡蘿蔔半根。
餐三:西蘭花226克，紅豆50克，酸奶200克。
第四餐:香蕉半根，純牛奶200克。
第四天
飯1: 1黃瓜，6個金桔，200g牛奶。
第二餐:橄欖6個，雞胸肉170g，煎蛋1。
餐三:西蘭花226克，紅豆50克，酸奶200克。
第4餐:1甜玉米，180g甜南瓜。
第五天
餐1: 1獼猴桃，半個火龍果，200g牛奶。
第二餐:豌豆80個，雞胸肉170g，西紅柿1，雞蛋1。
第三頓:香菇2朵，大白菜200g，65438+糯米020g。
第4餐:1香蕉，200g脫脂酸奶。
第六天
1餐:半個火龍果，1個雞蛋，230克牛奶。
第二頓飯:1片紫甘藍，1個土豆，100克雞胸肉。
飯3: 12意大利面，8個秋葵。
第4餐:草莓6個，酸奶200g，雞蛋1個。
第七天
飯1: 1黃瓜，1雞蛋，200g牛奶。
第二餐:150玉米/青豆，半根胡蘿蔔，100g牛肉。
餐3: 12蘆筍，紅薯80g。
第4餐:8個小番茄，200g酸奶，1個雞蛋。