動作1:鼓膜按摩
工作後，用雙掌同時堵住左右耳朵，擠壓後迅速離開，可促進耳朵血液循環，對緩解耳鳴和大腦疲勞有好處。
動作2:耳部按摩
洗臉時，輕揉耳朵和耳垂，或手掌壓在耳朵上，拇指放在腦後，四指輕拍後腦勺。這樣可以促進血液淋巴循環和組織代謝，調整人體臟器的機制，通過刺激神經末梢來緩解耳鳴。
動作三:張開嘴，閉上嘴
每天早上起床的時候，把嘴巴張開到最大程度，呼出壹口氣，然後用力吸壹口氣，再閉上。這樣可以讓妳臉上的很多肌肉有節奏的運動，促進身體的新陳代謝。開合嘴巴可以加速血液循環，激活喉嚨，保持咽鼓管通暢，保持耳朵內外壓力平衡，對防治耳鳴非常有好處。
動作四:屏住呼吸。
靜靜地坐著，咬緊牙關，用兩個手指捏住鼻孔，憤怒地睜開眼睛，讓空氣沖進耳道，直到感覺聲音很大，這樣可以增加耳朵血管的壓力，讓更多的血液集中在這裏，對緩解耳鳴有好處。
動作五:熱敷法
用溫熱的毛巾緊貼耳朵，或者搓搓手，直到感覺手心發熱。手掌緊緊壓在耳朵上，通過溫度擴張耳朵內的血管，以增加局部供血。