工具/原材料
粗糧減肥法的食材有糯米30克，小米20克，燕麥20克，薏米10克，南瓜1個，葡萄幹少許。
方法/步驟
1
首先妳需要提前將糯米、燕麥、薏米分別浸泡六個小時，然後將南瓜切丁，洗凈。取半個南瓜切成丁狀，剩下的南瓜做成南瓜碗。
2
將浸泡洗凈的糯米、薏米、燕麥、南瓜丁、葡萄幹攪拌均勻，放入南瓜杯中蒸熟。
三
最後將米飯放入南瓜碗中，用開水鍋蒸南瓜杯。
需要註意的事項
這種粗糧減肥餐，使用時需要多次咀嚼，才能打造出不易發胖的身材。含有豐富的膳食纖維，可以解決便秘，維生素可以驅寒，燃燒脂肪，快速減肥。此外，它可以激活細胞，防止皮膚老化，並具有美容效果。
在使用過程中多次咀嚼粗糧也是壹個減肥的過程，這壹點被很多人忽略了。多次咀嚼唾液中含有大量激活皮膚和血管細胞的物質，能抑制血糖的上升和脂肪的生長，刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食，刺激面部肌肉，防止衰老。此外，脂肪留在口腔中，分泌殺菌唾液，防止蛀牙和牙周炎。