第壹節熱身運動1，前進2，擺臂鼓掌
第二節肩部運動1，前屈聳肩2，前直聳肩3，側平聳肩4，垂臂聳肩。
第三節，循環運動1，三拍間隔2，壹拍間隔3，曲臂下環4，前後環臂
第四節擴胸運動1、彎臂擴胸2、彎臂平移3、直臂擴胸4、彎直擴胸
第5節腰腹運動1、交叉擺動2、直臂擺動3、曲臂擺動4、交叉側舉
第6節上肢動作1，曲臂拳2，曲臂拳3，側舉打肋4，側舉打肩。
第7節臀擺運動1、活力臀擺2、護頸臀擺3、彎臂臀擺4、側擡臀擺
第8節腰搖擺運動1、平腰搖擺2、振動腰搖擺3、肩部屈曲腰搖擺4、身體腰搖擺
第9節手指移動1、交叉夾爪2、曲柄夾爪3、提升夾爪4和振動夾爪4
第10節下肢鍛煉1，振臂踢腿2，前屈踢腿3，壓腿夾腰4，夾腰踢腿。
第11節精加工運動1，曲柄臂擺動2，振動臂擺動