2、提踵的跳腳動作要領:提踵五趾抓地，雙腿並攏，提肛收腹，沈肩，立脊，引百會；跳下來的時候，放松身體，輕輕咬牙，先慢慢落下壹半，再輕輕晃動地面。提踵可以拉伸腰、背、腿的膀胱經、腎經，輕輕抖動地面，按摩五臟。
3.三路樁站立要領:雙腳分開，與肩同寬，雙手從身體兩側向前折疊於腹前，位置與肚臍相同，雙臂呈圓形；同時雙膝微曲，重心下沈，雙膝向兩側微開。背部微弓，胸部要包容，背部要向外拉，腰背向後微弓，命門穴要開。這樣前後左右上下都是圓的，整個人看起來很和諧。這是壹個基本的站樁補充元氣的方法。經常鍛煉能使腎充足，筋骨強健。