第壹，是在氧氣充足的環境下進行。只要不在青藏高原，不使用氧氣控制裝置，就可以滿足這個條件。
第二，保持心率在60%以上。計算公式為(220-年齡-靜態心率)×0.6+靜態心率。靜態心率是妳不運動時每分鐘脈搏跳動的次數。這個需要提前衡量。
第三，在滿足第壹、第二要求的基礎上，連續行走20分鐘以上。
達不到這三個條件的就是有氧運動。如果只是運動，可以得到運動的效果，但是如果想要有氧運動達到減肥的效果，是不夠的。
有氧運動與減肥不是所有的有氧運動都能減肥，有氧能力較強的有氧運動減肥效果較好，有氧能力較弱的減肥效果較差，或者沒有減肥效果。
這也是為什麽有些人做了大量的有氧運動，卻沒有任何減肥效果的主要原因。雖然做有氧運動，但由於有氧能力差，效率低，達不到減肥效果。
有氧能力強的評價:連續跑步或遊泳30分鐘，3分鐘後采集耳血，測血乳酸，約為4 mmol/L，跑步或遊泳越遠，有氧能力越強。
如何做有氧運動減肥可以這樣理解:30分鐘內跑的越遠，減肥效果會越好；跑步距離越長，近效越差或者沒有效果，但是30分鐘減肥還是不夠。盡量在45分鐘左右。
或者設定壹個距離，比如8公裏，時間越短，減肥效果越好。
總之，有氧減肥不是“遊手好閑”，壹定要不斷提高自己的成績，這樣減肥效果才好。