徐春浦不僅重視靜態鍛煉，而且提倡動態鍛煉。書中介紹的壹套全身自我按摩法，健身效果非常好。他建議人們不妨經常這樣做。徐春浦說:“每個人每天都應該做壹次全身按摩。從頭到腳，只要是人體的關節部位，用手按摩幾十下，對人的身體很有好處，可以預防感冒。”
按摩的順序是這樣的。第壹，百會穴，頭周圍，眉毛，眼角，鼻對線，耳洞，耳後都按。然後就是風池穴，繞著脖子，靠搓。然後是兩個肩膀，兩個手臂縫，手腕和手指，通過扭轉。然後是脊椎，或按，或拍。
然後腰腎堂，用手揉。然後揉胸腹部。然後是大腿，用手。最後用手扭轉膝蓋、小腿、腳踝、腳趾、腳底。