比如，很多長跑運動員患癌的比例很小，這是因為他們通過長期跑步和出汗，將體內的鉛、汞、砷等重金屬排出體外，而這些元素正是患癌的罪魁禍首。
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多出汗還有壹個驚人的好處，就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力，經常吃壹些保健品。有些保健品含有未知成分，有些保健品含有激素，抑制免疫系統。
其實最好的辦法就是通過科學出汗。研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、細菌和真菌；出汗可以有效增強免疫力，提高抵抗細菌和病毒的能力。
冬季天氣寒冷，爆發性無氧運動容易引起身體不適，甚至運動損傷。所以運動時壹定要選擇運動幅度更小、熱量消耗更高的有氧運動。
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年輕人冬天可以適當增加運動量，時間可以長壹些，比如跑步，可以比春、秋、冬三季多10-15分鐘。
如果不出汗，氣血運行緩慢，會影響消化，導致人吃不好；神經活動也會受到影響，導致人晚上睡不好。夏天很多人沒有食欲，消化不良和出汗少有關。這個時候，最好的促進消化的方法就是通過運動出汗。
由於冬季冷空氣流動嚴重，如果不註意，人很容易吸入冷空氣，可能導致感冒發燒，冷空氣很容易從人的口鼻進入。所以為了防止冷空氣入侵，跑步時可以戴口罩。
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