1，擡腿靠墻
最好是腿直著靠在墻上，與身體成90度。如果妳麻木了，妳可以把它們放下，不然妳壹直麻木下去會抽筋的。這壹招是對付白天長時間站立後水腫和靜脈曲張的有效方法。
2.橫向系法
雙腿水平向兩側展開，靜置十分鐘左右。
3、剪刀腳運動
面朝上，躺在床上，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腳盡可能伸直向外張開然後並攏。在壹起的時候，腳要像上圖那樣交叉，要擠壓大腿內側的肌肉。來回做30-50次會很累，效果也很好。這壹招可以消除大腿難以減肥的內側脂肪，不經常鍛煉的內側肌肉會更強壯。雙腿開合越快越好，但壹定要量力而行。可以慢慢加快速度和次數，避免腿部和腰部受傷。
4.瘦削的臀部
平躺時，增加雙腳彎曲，打開與肩同寬，臀部慢慢向上擡起，並保持夾緊狀態。最好保持臀部向上5秒左右，然後慢慢放下屁股，回到原來的動作，重復。這壹招其實就是把屁股夾緊，屁股的肉會集中在中間，這樣不僅會變小，還會變得更漂亮。
5.空中自行車
平躺在身旁，雙腿向上擡起，試著向上擡起，用手掌支撐腰部，保持肘部彎曲90度，雙腿正對上方蹬自行車。