2.平板支架。是壹種類似俯臥撐的肌肉訓練，男女生都適合。平板支撐可以鍛煉橫腹肌，男生人魚線和女生馬甲線都需要這個動作。
3.仰臥起坐。仰臥起坐是體能訓練的重要組成部分，主要是加強腹肌訓練。部隊和體育課都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力。
4.把腿擡高。擡腿動作也可以在地上做。首先，讓妳的身體站直，雙手放在身體兩側，放松。動作開始時，擡起腿，開始揮動手臂。腿盡量擡高到腰部位置，此時大腿和小腿處於垂直狀態。
5.跳繩。在跳繩的過程中，每個人腿部的爆發力都會受到不斷的考驗，因為在不斷跳動的過程中，腿部的每壹次彈跳都需要掌握好節奏，腿部的肌肉也要變得充滿活力，這樣才能長時間的承受跳繩。如果能掌握節奏，經常跳繩，很容易提高腿部的爆發力。