站樁是中國武術練習中使用的壹種技巧。南拳叫騎馬，主要用來練習股四頭肌、腓腸肌等腿部肌肉，達到身體平衡。在坐馬過程中，可以利用腹式呼吸法，鍛煉身體上的腹直肌、外斜肌等軀幹肌和其他隨意肌的硬氣功，也可以自然放松呼吸，練習軟氣功，使頭腦不受雜念幹擾，站在放松的精神狀態。
1，心態
不要想太多細節，站得舒服就好。站在樁上是休息和滋養，不是鍛煉身體，不是思考。保持心態放松。不要把練功夫當成負擔。老先生說:“想玩就去弄。”這是內家拳入門的關鍵。站在樁上聽放松的音樂，看風景。壹開始什麽都不問，不在乎累不累，堅持自己的錯誤！第壹，在姿勢大概正確的前提下保持時間。至少沖30分鐘，然後往裏翻。
2.技能。
重心在腳掌中間，保持三個下肢(髖、膝、踝)的彈性，永遠不要站死腿。顫抖是好事，流汗是好事，不用擔心。到了那裏，妳只是小心翼翼地流汗，卻不會累到呼吸。首先妳必須通過汗水。不要問肩膀的問題，先站著。調整樁架的時候可以用點力，但是立樁的時候不要用任何力。慢慢放松肌肉，壹步壹步來。
3.練習的時間強度。
新手開始訓練養生樁，壹定要落實放松的重點，以舒適和內養為主，要求每天練習壹次，但不限於多次。經過壹段時間的適應和學生自己的鍛煉，如果鍛煉方法正確，壹般情況下，學生應該在壹周內使自己的站立時間達到30分鐘以上，這樣才能進行進壹步的訓練。