早上可以吃水果，多喝水。如果妳願意，妳也可以在早上放零食，但要適量，但重點是:妳必須全部消化，也就是說妳必須在午飯前2-3小時感到饑餓。
午飯前吃點水果。建議妳1半-2小時前吃。不要吃得太多。午餐時控制食欲。不要飽，差不多就飽了。比如妳平時吃兩碗，減少到壹碗多壹點。如果妳真的餓了，多吃蔬菜。
下午盡量不吃零食，出去走走。如果跑步或做高強度運動，按摩酸痛部位，防止乳酸堆積形成肌肉。
兩種人的晚餐:①腸胃好的人可以用壹個蘋果代替。總之不吃高熱量的食物，反而會餓。黃瓜作為瘦身產品推薦；②腸胃不好的人可以喝養生粥，最好不要加蔗糖。加壹點真的受不了，粗糧也可以。
晚飯不要想，飯後不要吃，克制。當然，我之前說過，黃瓜好。睡前適當做些運動。我做仰臥起坐，每晚30個。我的小腹明顯收緊，肌肉微微發達，恰到好處。