壹些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這確實可以出汗和減肥，但這對他們的健康有害。在高溫下從事大運動量的運動，很容易導致出汗過多、脫水、中暑等癥狀，嚴重的會讓人頭暈。而且夏天早上11到下午4點陽光最強，會灼傷人的皮膚。
誤區二:健身後馬上洗澡。
剛健身完，人體急需釋放體內熱量，皮膚毛細血管相應擴張。如果馬上去洗冷水澡，皮膚會受到過冷的刺激，毛細血管會突然收縮，不利於身體散熱。冷熱過度刺激也會使擴張的毛孔緊急閉合，人體免疫力下降，此時細菌最容易入侵。
誤區三:運動後多喝水。
很多人都知道大量出汗後要馬上補水，但是補水太多容易，也是不合適的。因為，在大量運動後，人體的各個器官和系統都需要休息，而此時大量的補水會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沈重的負擔。
同時，大量出汗後，補充礦泉水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。
誤解4:冷凍飲料有助於降溫和緩解夏季炎熱。
劇烈運動後，大量血液流向運動的肌肉和體表，而消化器官處於相對貧血狀態。此時喝冷凍飲品，會給腸胃帶來強烈刺激，容易誘發厭食、急性胃炎等疾病。
此外，專家建議，夏季最好的運動是遊泳和旅遊。前者避開炎熱的天氣環境，後者可以選擇在避暑山莊休息療養。