首先，早上起床後，我洗完了。
大腦清醒時，可以穿著睡衣拖鞋，面向南方，微微微笑，雙腳與肩同寬站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用腳尖輕輕撓地，俯視眼睛。
第二，頭部活動。
以頭為筆尖，用意念調動腦袋，寫出“長壽”二字。妳可以把這兩個字寫兩遍，然後讓妳的頭繞著這兩個字轉，先朝這個方向轉，再反方向轉兩圈。以上動作要慢，不能急躁，要穩妥，時間2分鐘左右。
第三，擴胸活動。
站姿不變，雙腿微曲，雙臂向前舉過胸前(十指向前交叉)，低頭挺胸。然後伸直雙腿，手臂向後側擺動(掌心向後)，擡頭挺胸。雙腿屈伸壹次，雙臂平屈於胸前再振動壹次(拳頭心向下)，然後收回。時間大概是1分鐘。註意動作要慢，擴胸時不要太猛烈，力度適中。
第四，交叉手掌。
站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度根據自身適合度和性質而定，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
第五，用手畫壹個圓。
手掌相對約10 cm。保持這個距離。手掌的高度與腰帶的高度相同，相當於中醫“脈”的高度。保持手掌之間的距離不變，然後帶動手臂與上臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後讓身體返回面朝南，正反兩個方向各畫壹個圈，各20次。然後身體向左旋轉後，如上所述繼續正反方向畫圈20次。這樣，總圈數為120次，時間約為3分鐘。