2千禧年的鍛煉需要防止受傷。夏天很熱,很多人不想鍛煉。千禧年過後,秋高氣爽,非常適合戶外運動。但是身體長期不運動,剛開始運動就容易受傷。所以,最好選擇壹種溫和平緩的運動,避免受傷。
3白露按摩滋陰潤燥白露時期是滋陰的最佳時期。所以,除了戶外運動,室內按摩養陰也是不錯的選擇。
方法:
1.平躺在床上,雙手手掌分別放在小腹上,指尖在肚臍下緩慢用力按壓腹部,保持5秒鐘,直到能維持最大力量,然後放松,重復5~10次。
2.雙手和手掌分別放在小腹上,指尖在肚臍下,從腹部向胸部再由內向外回到腹部按摩,重復36次;然後由外向內重復36次。
4白露要做脊柱運動,可以提高身體素質,有效緩解秋燥引起的過敏性鼻炎、肺炎、哮喘。
方法:
1.采取舒適的坐姿,雙腳並攏,雙腳向前伸直,雙手放在大腿上。屈膝,雙腳平放,雙手交叉放在胸前。
2.腰腹帶動上半身向左,右肘抵住左膝外側。然後將上半身向右轉,做同樣的動作。