2、關閉尿道、陰道和肛門，這種感覺就像尿急，但是上不了廁所就要關尿。
3.想象壹下，妳用妳的陰道吸引壹些東西，比如填充物或者陰莖。想象先從陰道入口提起，然後沿著陰道逐漸上升，保持3秒鐘。重復10次為壹組，每天3組以上，逐漸增加到25次為壹組。也可以將手指插入陰道，檢查這個過程的有效性。
4、使陰道下垂，就像從陰道裏擠出東西壹樣。保持3秒鐘，然後放松。重復10次為壹組，每天3組以上，逐漸增加到每組25次。
5.保持盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢放松。五到十秒後，重復收縮。
6.在整個運動過程中，像往常壹樣呼吸，保持身體其他部位放松。可以用手摸摸腹部。如果腹部緊繃，運動的肌肉是不對的。
擴展數據:
凱格爾機芯的功能:
凱格爾運動被認為是治療女性陰道脫垂疾病和預防子宮脫垂的好方法，也是治療男性前列腺痛、良性前列腺增生和前列腺炎的好方法。凱格爾運動對治療男女尿失禁也有幫助。Kaigl還可以提高性滿意度，有助於減少早泄。？
恥骨尾骨肌執行的動作包括中斷尿流和通過肛門收縮停止排便。像這樣反復的肌肉運動，可以增強恥骨尾骨肌肉。減慢或中斷尿流的動作可作為糾正盆底運動技能的測試，但不應用於常規練習，以免尿瀦留。
參考資料:
百度百科-凱格爾運動