1.開始:放松，站在樹前，微笑。先吐出壹口腥臭的氣息，同時雙手垂在身前，指尖向下呼氣，雙手下插，微微下蹲。
2.用鼻子吸氣:同時雙手沿著樹根深處，沿著樹幹的樹冠向上，壹直到樹梢。慢慢直起身子，用手臂緊緊抱住樹周圍的氣場。最後，雙手從樹梢舉到頭上，吸百會穴三次，然後雙手合攏，咽下津液。
3.用嘴吐氣噓氣，同時雙手深深插入樹根，如此反復呼吸九次。
4、九次呼吸完整，最後吐出壹口氣，雙手撐地三次。
5.上力:雙手從地面取氣，舉至下丹田，雙手順時針逆時針重疊九次，合手收力。