預備——停留在腹部，平靜心態，調整呼吸，挺直身體。雙手托住三焦——指三焦通暢，雙手氣由關元提至驟，雙手氣由驟至關元降。從左向右開弓就像射鷹壹樣——開弓的力度足以達到背部，意味著食指是商鞅。
調理脾胃，需要提腹，拉伸兩側，吸氣清氣，吐氣濁氣。五勞損七傷後回望——旋轉手臂刺激手腕原點，回望，轉動頸椎，伸肩伸背，下蹲收腹。搖頭擺尾驅除心火——搖頭放松大椎，擺尾轉尾，自然呼吸，心如泉湧。
用手爬腳強腎壯腰——移動膀胱經，疏通任督二脈，把心神守在命門，氣息沈丹田。省下拳頭和眩光來增加力量——左右扭動脊柱，妳的力量來自田單，扭動手腕用力抓，眼睛很刺眼。背部有七個凸起，所有的病都消失了——腳趾用力抓地，百人會引體向上，四肢放松往下跳，吸氣呼氣錯過腹部。
健身氣功簡介
健身氣功是以自身的身體活動、呼吸呼吸、心理調節為主要形式的民族傳統體育運動，是我國悠久文化的重要組成部分。