我是壹名健身教練。周壹主要鍛煉胸肌和肱三頭肌，還有三角肌內收。我用高低單手俯臥撐。就是普通的平板俯臥撐，壹只手撐在地上，另壹只手放在矮凳上或者沙發下緣。這個動作主要是改善壹般俯臥撐力量太小的問題，比單手俯臥撐更容易控制平衡。新手可能很難做到，所以不需要規定組數。只是硬性規定壹定要保證40的數量，記得轉手。周二主要鍛煉三角肌的中束、背束和上背肌。動作采用單手倒立，每手分五分鐘。2.仰臥起坐要天天練，因為腹肌的恢復能力比較強。最好先跳繩10分鐘，熱身的時候。3.從鍛煉效果來說，任何時間都可以，從精神狀態來說，每天下午3點到5點。4.補充，我不知道妳的啞鈴有多重，所以沒有說肱二頭肌鍛煉。如果不到20斤，可以當廢鐵賣，因為這個重量只能給男人減肥用。如果不止，可以做單臂屈體，這是練肱二頭肌的壹般動作。每天做3組，每組10。運動量不能太大，因為為了增加運動的效果，這個動作是可以做的。
最後，祝妳健身愉快。如果妳有什麽健身方面的問題，可以找我們的教練來解答。
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