1.不要低估妳的運動能力。可以適當做壹個高強度的運動。不要以為過了40歲，運動能力就會壹落千丈。發現在50-75歲時，男性每年的運動能力只會下降3.4%。所以，不要害怕籃球、足球等高強度運動。適當的參與不僅可以增強體質，還有助於減輕壓力，放松身心。
2.選擇讓妳舒服的方式。如果妳在進行某項運動時經常出現壹些身體不適，說明妳不適合這項運動。
3.調整速度，以間歇訓練為主。例如，如果妳正在走路，妳可以在運動中結合快走、慢走和慢跑，這將有助於妳在短時間內消耗更多的熱量，消除啤酒肚。
4.剛開始運動，不要太快。如果之前沒有運動習慣，可以從最簡單的走路開始。習慣形成後，增加運動。四十多歲的人，不管多有經驗，都要充分熱身。
5.增加力量、柔韌性和平衡練習。隨著年齡的增長，人體器官也在老化。因此，每天應進行30分鐘的有氧運動，但應適當增加力量、柔韌性和平衡性。
6.運動的多樣化。每天做同樣的運動，容易產生厭煩和傷害，尤其是40歲以上的男性。所以建議做交叉訓練，比如跑步和騎行、遊泳和力量器械的結合。
7.和大家壹起運動。得到家人和朋友的支持很重要。互相鼓勵，壹起訓練，效果會更好。
8.註意舊傷。運動壹定要註意舊傷。如果妳傷了膝蓋，跑步不是最好的選擇。