最好每天早上五點半出去跑步，不是五點半起床，至少壹個小時。如果是長跑的話，至少壹萬米。算算時間，兩個其實差不多。鍛煉1小時。需要註意的是，剛戒色的人容易出汗。頭發油或者走路時腿無力，都是陽虛引起的。如果壹開始加了很多跑，跑著跑著就猝死了。所以給這樣的人壹個建議，首先，先找準路，走完整條路。少跑步，多走路。如果跑完2步累了，馬上開始走，走完1小時再回來。要明白這個道理。妳只要看著時間。慢慢的，通過1周、2周、3周等7天為壹個節點，2、3周後，運動量開始增加。壹開始跑10分鐘，走50分鐘。現在距離我跑步走路半小時已經過去半個月了。1又2個月後，我把我的60分鐘都花在跑步上了。壹點壹點加，慢慢適應自己的肺活量和心臟負擔，不要突然加運動量。註意跑步壹小時。出門前喝壹點水是可以的，吃點餅幹之類的也是可以的。