1，起床活動，早上起床後，洗漱完畢，微微微笑，雙腳與肩同寬站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用腳尖輕輕撓地，俯視眼睛。
2.挺胸，雙臂下垂站立，兩腳距離與肩同寬。吸氣，雙手通過體側慢慢向上伸展，盡量擴胸，擡頭挺胸，呼氣時返回。
3、頭部活動，以頭部為筆尖，搖頭寫“壽”字。然後讓頭繞著這兩個字轉圈，先順時針，再反方向。以上動作要慢壹些，時間在2分鐘左右。
4.轉身壓胸，雙臂下垂站立，兩腳距離與肩同寬。吸氣，上身慢慢向右後方旋轉，右臂水平擡起向右後方伸展。然後左手平放在左胸上，將胸部推向右側，同時呼氣。向左轉時，動作相同，方向相反。
5.手掌交叉，以同樣的姿勢站立，雙手下垂，手掌交叉，掌心朝向腹部，然後向外側張開雙臂。開的幅度根據自己的本性，速度並不快。張開雙臂後，立即合攏雙臂，使手掌交叉。時間大概是1分鐘。
6.雙手擠胸，坐下，雙腳自然踩地。雙手放在胸前兩側，深吸氣，然後慢慢呼氣。同時用手擠壓胸部，身體前傾，吸氣時還原。
7.手掌繞圈，掌心相對約10 cm。保持這個距離。手掌的高度與腰帶平齊，手掌之間的距離保持不變。然後，上臂帶動手臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後身體向右轉，繼續如上所述，正反兩個方向畫壹個圈20次。
8.單膝擠胸，坐下，雙腳自然踩地。深吸氣，然後慢慢呼氣，同時擡起壹側下肢，雙手托住下肢，向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替。