1.從跪姿開始，將右腿向側面打開。
2.腿腿保持90度，身體向前向下。要有防滑毯，要穿防滑褲，這樣才能隨著呼吸慢慢滑到底，否則會很痛苦，無效。
3、身體重心落在臀部，保持膝蓋和臀部在壹條直線上，膝蓋下面可以鋪壹條毯子。
蛙式下蹲的重點是要標準，壹定要做到兩個90度——大腿與身體90度，小腿與大腿90度。
:蛙黨的作用
蛙式蹲起主要是改善小腿的腿型，打開胯部。開襠後，骨盆位置會顯得嬌小有型。蛙式下蹲鍛煉穩定性和靈活性，拉伸大腿內側的韌帶和肌肉，塑造優雅的腿型。還可以矯正0腿和X腿。？
青蛙蹲下不是肌腱，是骨頭！髖骨、小腿骨等。，所以會很痛苦，但是過了壹定階段就沒有感覺了~可以邊做邊玩手機。