1.仰臥，屈膝，雙腳並攏，腳後跟緊貼會陰，膝蓋向側面打開，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣，感覺胸部向外擴張呼氣，讓肚臍走向脊柱，排出體內的廢氣。這種呼吸模式進行5-8輪。
2.仰臥，屈膝，大腿放在腹部，膝蓋略大於腰部，小腿垂直，雙手托住腳或腳踝，呼氣，盡量找腿下放到身體兩側，保持5-8次呼吸，恢復。
3.拄著拐杖坐著，背靠墻壁，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下，吸氣，脊柱向上伸直，側腰伸展，呼氣，雙肩下沈，大腿骨壓向地面，大腿肌肉收緊至臀部，腳跟向前推，保持3-5次呼吸，恢復。
4.簡單的坐在腿上，脊柱直立，左手放在下面，右手放在上面，大小臂互相纏繞，手掌相對，指尖指向正上方，呼氣，背部挺直並向下彎曲，前臂貼在胸前，向前伸展，肩膀收攏，帆臂遠離耳朵3-5次呼吸，換成對側臂練習。
5.拄著拐杖坐著，雙腿向前伸直，右膝彎曲，腳跟靠近會陰吸氣脊柱，呼氣前彎腰，雙手抓住腳掌或對側手腕，頭部自然放松，保持轎子被困3-5次呼吸，對側練習。