人的睡眠與褪黑素的分泌和核心體溫有關。壹般來說，晚上7點，人體體溫達到最高，之後開始下降。9點開始分泌褪黑素，10腸道蠕動受到抑制。也就是說，從褪黑素分泌到腸道蠕動抑制的時間，就是開始睡覺的時間。淩晨2點到4點是睡眠最深的時候，這段時間也是最容易打瞌睡的時候。
而且就研究來看，外源性褪黑素等藥物作用不大，更多的只是心理暗示。因此，睡眠障礙患者應及時就醫，采取措施。
擴展數據:
人壹生中每壹天每壹夜的睡眠總時間是隨著年齡的增長而減少的，尤其是在生命早期，在青春期每晚穩定在7-8小時左右。大部分老年人晚上睡覺的時間變少，平均6.5小時左右，深度睡眠也減少，所以白天的精力和體力會不如年輕時。
如果中年人睡眠不足，多半與智力下降或壓力大有關。除了盡可能緩解壓力，還可以在睡眠環境上下功夫，比如降低噪音、通風、適當遮陽等。，並選擇更短更軟的枕頭。睡眠時間的長短取決於個人需求。睡眠時間太短的人如果覺得精力不足，就要適當調整。
但是睡眠時間過長並不是最好的，需要進行適當的調整。註意睡眠的長短和睡眠的質量，這就需要我們養成早睡早起的好習慣，過健康的生活。仍然睡眠不足的人，也可以通過午休1小時來補覺。
人民網-壹天睡多久、怎麽睡才算健康？
中年人每天睡多長時間？