快走的時候，可以在身上放壹個重物，可以幫助妳多燃燒10%的熱量。對妳來說，背壹個重物比在腿上綁壹個沙袋或者手裏拿壹個啞鈴要好得多，有利於減肥者控制身體姿勢。但是為了保證大家的安全，負重的重量不能超過體重的20%。如果不喜歡負重行走，可以手拿兩根竹竿。雖然它們不是很重，但也能幫妳多燃燒20 ~ 25%的熱量。
2.遊泳
遊泳也是壹種非常適合男性減肥的方法，也是壹種很好的全身運動，可以提高每個人的心肺功能，但是很多人都不會遊泳。這時候可以換成在遊泳池裏散步，也有減肥和改善心肺功能的效果。
3.戶外跑步
每個人都可以在飯後半小時去戶外跑步。這是很多人在生活中都會選擇的健身方法。每天跑步半小時以上，最終會達到很好的減肥效果。如果家裏有跑步機，也可以在跑步機上跑步。