健身前需要系統掌握壹些基本的體育知識，不能心急。妳需要給身體壹個緩沖的時間，等身體可以接受後再慢慢加大運動強度。
每次鍛煉的持續時間最好控制在45-60分鐘。
2018年，國際知名醫學雜誌《柳葉刀》發表了壹項關於運動的研究。這項研究是由牛津大學和耶魯大學合作進行的。數據樣本來自美國CDC等機構，涉及654.38+0.2萬人，包含8大類75項運動。
關於鍛煉持續時間和頻率的結論是，每次鍛煉的最佳持續時間在45到60分鐘之間。少於45分鐘會減弱效果，多於60分鐘不僅沒有更高的收益，還容易產生負面效應。
在所有的運動中，只有散步的頻率可以稍微高壹點，最多壹周6次。