2.《易筋經》前四勢突出肩胛骨的內縮和能量積聚，後四勢側重腰臀的俯沖、扭轉和伸展。力量從軀幹後部逐漸傳遞到四肢，由內向外依次收緊。看來運動過程中壹定要克服壹些阻力，讓四肢的肌肉和骨骼得到充分的伸展。脊柱是人體運動的樞紐，具有支撐身體和保護內臟器官的功能。
擴展數據:
註意事項:
1.練武過程中提到的呼吸采用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起。呼氣時，腹部自然放松，從而鍛煉腹部內臟。不要刻意鼓起妳的肚子，隨它去吧，盡可能地，壹步壹步來。練久了，腹部的深度和高度也會增加。
2.在實際操作中，除了需要發聲的地方，其他都是舌頭接觸上腭的形式，也就是輕輕磨牙，舌尖緊挨著上牙兩顆門牙的牙齦。這種方式容易產生唾液，但是咽下去就吐不出來了。妳要壹直保持這種狀態，工作日也可以保持這種狀態，對身體有好處。
3、?壹定要放松心情，感受快樂，消除雜念、悲傷、難過、思考、恐懼、驚嚇等負面情緒。保持冷靜平和。妳可以聽音樂，看輕松的電視，但不能笑。不良情緒直接影響訓練效果。
百度百科-易筋經
人民網-易筋經易學易練，養心養性，延年益壽。
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