控制自己的睡眠時間是提高睡眠質量最有效的方法，因為當身體疲勞時，就需要更多的休息時間。這個時候，壹個人的睡眠質量就會得到提高。基本上正常人的睡眠時間在7小時左右就能滿足正常生活，而睡眠質量相對較高。深度睡眠超過兩個半小時到三個小時的人，可以適當減少睡眠時間，白天不要睡太多。可能會說白天睡壹下午，晚上睡不著。這是壹個普遍現象，所以白天不要睡太久，晚上保持規律作息可以提高睡眠質量。
身體的不適讓我們的身體強制喚醒我們的意識。比如妳要上廁所，妳的身體和妳的膀胱發出信號，通過神經傳遞到妳的大腦，妳就要醒來。比如妳的身體在半夜沒有發燒，妳肯定會醒，也有可能是因為做了噩夢然後突然醒了，不管是人體生理還是人腦的精神方面造成的。都是為了讓我們的身體不適合。在這種睡眠狀態下，我們被迫醒來。所以，我們有了病，壹定要治好，然後精神有問題，就要妥善照顧。尋求心理醫生的幫助真的不可能。
人的睡眠是很重要的休息方式，因為現在人的工作壓力不小，白天工作時間長。到了晚上，自然是通過睡眠讓我們的身體得到快速的身體恢復，以保證第二天的正常工作。所以睡眠質量差是壹種非常嚴重的疾病，壹定要找到病根，及時治愈。