2.中午正常吃飯，但不要吃油膩的蔬菜。如果能堅持，可以吃清水蔬菜，但壹定要吃肉。65438+午飯後0小時，吃壹片VE(養生堂)+壹片復合維生素片(好儲存)。？
3.下午喝壹杯豆漿，吃壹個水果或者壹小杯酸奶。
4.晚上要少量吃粥+菜飯。
晚上去健身房，訓練1個半小時。最好是練壹些器械。
運動前後要補水，中間要少喝。壹小口壹小口地喝水，妳最好在水裏放些鹽。
堅持壹到兩個月，肯定有效果。但是壹定要保證運動的強度，不能偷懶。
最重要的是睡前四小時不要吃任何東西。還有不要吃太鹹的食物。因為太鹹，體內的水不容易排出。盡量控制油、鹽、糖。不要吃油炸食品