為了塑造完美的臀部曲線，我們不應該忽視外側臀部肌肉和內收臀部肌肉的收緊訓練。通過增加壹些擡腿運動，可以使各方面的臀部肌肉得到密集的鍛煉和提高。
1.1，反壓健身球深蹲。
準備姿勢:用下背部將健身球壓在墻上，雙腳分開與肩同寬。雙臂水平交叉放在肩膀上或臀部，以幫助平衡。
動作練習:腳跟發力，屈膝，垂直下蹲，然後慢慢站起。不要弓著背，膝蓋始終與腳趾在同壹垂直面。
1.2，側向健身球臀。
準備姿勢:側臥保持骨盆中立，肩胛骨和胸部緊貼墊子，內側腿在球體上輕輕彎曲，外側腿沿腰線伸直。
運動:收腹，慢慢擡起臀部，直到大腿面與身體在壹個平面上，收緊臀部肌肉2秒後慢慢恢復，此時腹部仍處於收緊狀態。當腳尖與墊子保持5厘米的距離時，繼續第二次擡起。
為了讓臀部變得更翹，除了使用健身球之外，鍛煉正確的飲食也很重要。不要吃太多的動物脂肪類食物，如奶酪、奶牛等，這樣血液會呈酸性，身體會變得過於疲勞，脂肪也容易在體內堆積，使臀部下垂，這樣新陳代謝才能更快，脂肪才能被更好地消耗。