(1)五點仰臥，雙下肢伸直，兩腳跟、兩肘、數頭著地，盡量挺胸3-5秒，重復10次。(2)半橋仰臥，雙腿彎曲90度，兩上肢自然放松伸直，然後擡髖、擡背5-10秒，重復10次。
(3)飛燕俯臥位，雙下肢和上肢伸直，頭部同時擡起3-5秒，重復5次。
(4)以深蹲姿勢站立，雙上肢自然放松或雙手緊握於腦後，然後深蹲3-5秒，再站立，重復5次。
(5)雙手叉腰站立，彎腰最大90度，重復20次。
(6)向後站立，雙手叉腰，做後伸動作，重復10次。