l運動前:最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶和水果
全麥面包做成的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，配土豆泥食用。
半個紅薯，低脂酸奶
專家認為，運動後，在呼吸、心率、體溫恢復正常後，補充壹些食物也很重要。運動後，妳的身體就像壹塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量，恢復體力。同時，專家也建議，運動後不久，最好吃壹些含少量蛋白質和適量脂肪的碳水化合物。但是我們應該盡量少吃堅果和全脂奶酪，這些食物脂肪和熱量都很高。
l運動後:如何補充
全麥吐司和壹兩個荷包蛋。
粗糧搭配炸雞和蔬菜(試試甜椒、西葫蘆和胡蘿蔔)
全麥麥片或燕麥片配脫脂牛奶和水果(如香蕉)
當然，正確的食物搭配是不夠的——妳還需要在運動中保持足夠的水分。不要等到渴了才喝水，要隨時補充水分。俱樂部的健身教練壹般要求顧客運動前兩小時至少喝450毫升水，運動中每15-20分鐘喝175-350毫升。